Programma allenamento atleti: scuola basket/agonistica e genitori

Buon pomeriggio a tutti! Ecco il programma di allenamento per gli atleti più grandi e per i genitori!!!💪🏀 Tempo stimato per l’intero circuito composto da 8 esercizi e diverse ripetizioni per ciascuni: 30 minuti. È importante che rispettiate la sequenza degli esercizi, affinché abbiate la possibilità di scaldarvi nella maniera corretta ed eseguire gli esercizi in sicurezza. Ogni esercizio è stato descritto con il supporto di un video e piccoli particolari a cui fare attenzione😉. Buon allenamento!

1 Addominali in isometria
Mantenere la posizione per 30 secondi circa x2. Man mano che la fatica [...]
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2 Addominali in isometria in appoggio sul gomito
Mantenere la posizione per 30 secondi circa x2 (1 gomito dx 1 gomito sx)
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3 Addominali
12 x 3 non è necessario che il busto raggiunga le ginocchia, le [...]
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4 Squat
10 x3 mentre eseguite il movimento fare attenzione che mentre si [...]
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4bis Variante squat
Se si riscontrano difficoltà l'esercizio può essere eseguito in questa [...]
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5 Piegamenti sulle braccia
10 x 3 mantenere la schiena in linea e i gomiti vicini al corpo.
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5bis Variante piegamenti sulle braccia
10 x 3 mantenere la schiena in linea e i gomiti vicini al corpo.
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5tris Variante piegamenti sulle braccia
10 x 3 mantenere la schiena in linea e i gomiti vicini al corpo.
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6 Dorsali e lombari
12 x 3 sollevare contemporaneamente braccio e gamba opposti.
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7 Dorsali e lombari
12 x 3 mani sotto al mento, gambe ferme.
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8 Affondi
10 x 3 fare attenzione che il ginocchio non vada oltre la punta del piede.
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Chiunque ne abbia voglia può condividere il link o scrivere a Coach Federico chiedendo consigli e correzioni!

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